Запор - это не простая ситуация

Несмотря на то, что к запорам(как и к расстройствам кишечника) в обществе часто относятся с некоторым сарказмом и несерьезностью - это не такая простая ситуация.

Все дело в том, что Работа Кишечника - это множество одновременных процессов, в которые входит две ключевые задачи Кишечника:
1) Усвоение Питательных веществ
2) Выведение остатков жизнедеятельности

Нарушение работы кишечника в свою очередь приводит к нарушению Кишечной Микрофлоры, нарушению Пищеварения и Усвоения Пищи, выведению токсинов и остатков жизнедеятельности.

Кроме того около 80% иммунитета находится именно в кишечнике, а именно вдоль кишечной стенки, где происходит всасывание питательных веществ, расположены иммунные клетки. Они защищают организм от "вторжения" и чужеродных организмов(грибков, гельминтов, бактерий).
Поэтому нарушение работы кишечника влечет за собой к снижению иммунитета, что особенно часто проявляется после праздничных застолий с обилием пищи/алкоголя и пр.

Также нарушение кишечного барьера может стать причиной аутоиммунных и аллергических реакций в организме человека. Это отдельная тема, которую мы разбираем на индивидуальной консультации или в рамках Курса Эволюции Тела "Практическая Диетология".

Одним из распространенных нарушений работы кишечника является Запор.

Давайте разберемся с причинами возникновения Запора у человека:
1) Нарушение режима дня: сон/бодрствование
2) Недостаточное употребление воды
3) Проблемы в питании
4) Мало физической активности
5) Стресс и психо-эмоциональное напряжение
6) Прием гормонов, антибиотиков, психотропных препаратов и пр.
7) Проблемы желчного пузыря и желчеотделения
8) Избыточная масса тела
9) Грибки и Паразиты

Нарушение режима дня приводит к нарушению гормонального баланса организма и выработке стрессовых гормонов, которые угнетают работу организма.

Недостаточное употребление воды приводит к тому, что в кишечнике формируется слишком плотные каловые массы, которые сложно продвигать по кишечнику. Также дефицит воды не позволяет качественно переваривать и усваивать пищу.

Проблемы питания:
Статья "Проблемы питания в XXI веке" - >ЗДЕСЬ<
1) Клетчатка в рационе питания(ТОП-5 дефицитных питательных веществ по мнению Всемирной Организации Здравоохранения).

Секреты Клетчатки >ЗДЕСЬ<

Роль и типы клетчатки в СТАТЬЕ >>>ЗДЕСЬ

Избыток клетчатки в рационе питания также может приводит к запорам или вздутию. Поэтому нужно подбирать оптимальную порцию и типы клетчатки, которая подходит организму.

Клетчатки выполняют различные функции:
- участвуют в переваривании белка
- формировании каловых масс
- выполняют роль сорбента и выведение токсинов
- являются питательной средой для кишечной микрофлоры

2) Неправильное соотношение Белок/Клетчатка.
Избыток белковой пищи и большой разовый прием белковых блюд(сыр, творог, мясо) может вызывать проявление запора.

3) Дефицит листовой зелени и нарушение кислотно-щелочного баланса. Изменение кислотно-щелочного баланса приводит к нарушению перистальтики кишечника.
Статья "ph-баланс - основа жизни" >ЗДЕСЬ<

4) Плохое усвоение белковой пищи приводит к ухудшению мышечных волокон и снижению моторики кишечника.

5) Избыток углеводов в виде крахмалистых и мучнистых изделий, сахара и фруктозы. Это приводит к вздутию, газообразованию, проблемам пищеварения и нарушению работы кишечника.
Статья "Сахар и Углеводы - это старость и болезни" - >ЗДЕСЬ<

6) Дефицит в рационе питания питательных веществ(особенно в период беременности и период лактации): Кальция, Магния, Витамина С и пр.
Роль микроэлементов и признаки недостаточности >ЗДЕСЬ<

7) Избыточные объемы пищи и поздние прием пищи затрудняют переваривание и работу кишечника, вызывая гнилостные и бродильные процессы

Мало физической активности.
Кишечник - мышечный орган, поэтому нормальное кровообращение и физическая активность влияют на кровообращение и моторику кишечника. Поэтому регулярные упражнения(наклоны, приседания и вращения тазом) благоприятно сказываются не его работе. При этом сидячий и малоподвижный образ жизни негативно отразится на работе системы Желудочно-Кишечного тракта.

Стресс и психо-эмоциональное расстройство.
В кишечнике расположено большое количество нервных волокон, которые влияют на моторику кишечника. Поэтому спазм на фоне Стресса может приводить к запорам.

Прием гормонов, антибиотиков, психотропных препаратов и пр.

Целый ряд препаратов способны угнетать работу кишечника и действовать на рецепторы, что нарушает его работу. Поэтому всегда следует брать во внимание побочные действия.

Проблемы желчного пузыря и желчеотделения
Выброс желчи способствует сокращению мышц кишечника. Поэтому нарушение работы желчного пузыря(застой желчи, камни, удаление) нарушает работу кишечника.

Избыточная масса тела
Накопление жировой ткани в области талии и рост Висцерального Жира(внутренний жир вокруг органов) приводит к ухудшению кровообращения внутренних органов, в том числе кишечника.

Грибки и Паразиты.
Чужеродные организмы способны вмешиваться в работу кишечника и тормозить моторику кишечника

Статья "Симптомы заражения паразитами" ->ЗДЕСЬ<

Статья "Грибковые поражения организма" - >ЗДЕСЬ<