Меню
Здоровье современного человека

Гормон стресса: Кортизол

Для продвинутых
Реакция на стресс
Часто ли Вы испытываете Стресс?
Легко ли Вам адаптироваться к новым условиям?

Вам сложно выступать на публике? (Курс "Биохимия Счастья и Успеха" ЗДЕСЬ)
Часто ли у Вас возникает резкое чувство голода?
Есть ли у Вас отложения на животе?
А Вы знали, что всему виной может быть гормон стресса - КОРТИЗОЛ?

Давайте разберем роль гормона в организме и уменьшения его влияния на здоровье и психо-эмоциональное состояние.


Кортизол очень важен в человеческом организме – он сохраняет энергию. Сохранение энергии происходит разными способами, в том числе и разрушая мышечные волокна.

Стрессовые ситуации – это причина увеличения выработки кортизола. В этот момент организму нужно больше энергии для бегства или других вариантов устранения стресса.

Уровень кортизола повышается в крови также при ожогах, травмах, после операций, во время заболеваний с опухолями и иммунодефицитом. Причина этому - кортизол оказывает противовоспалительное действие.

Этот гормон участвует в процессах поддержания артериального давления. Поэтому давление повышается при стрессовых ситуаций.

Он необходим для:
- работы мозга,
- поддержания уровня сахара и давления,
- является частью иммунной системы,
- помогает управлять циклом сон-бодрствование
- поддерживает скорость обмена веществ.

Важная функция кортизола: дополняет сосудосуживающее воздействие других гормонов.

Повышение Кортизола увеличивает энергетическое истощение и чаще хочется спать или кушать сладости(как основной источник энергии). Статья "Почему так хочется сладкого" ЗДЕСЬ.

Активность кортизола


Максимальный уровень кортизола с 6 до 8 утра, и снижается к 21 часу, где он становится минимален. Если человек побывал в стрессовой ситуации - то цикл активности кортизола может меняться.

Стресс может вызвать тренировка с большой нагрузкой и интенсивностью. (Девушкам со "Стрессовым типом" отложения жировой ткани силовые тренировки не подходят - пособие "Секреты Стройности")
Не стоит удивляться, что после интенсивных тренировок кортизола в крови становится больше.

Если человек перетренировался - уровень кортизола в крови долгое время держится на высоком уровне.

Справка: Степень усталости спортсмена определяется по уровню кортизола в крови.

Причина повышения кортизола - это проблема связаться с нужными рецепторами. Если не снизить уровень кортизола вовремя - то тренировка для наращивания мышечной массы будет бесполезна.

Еще причина повышения уровня гормона в крови - это изменение калорийности рациона. Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, важно помнить о разрушении мышечной ткани и увеличении жировой на фоне ограничительной диеты.

В итоге: контролировать кортизол нужно, но только в меру.

Полное подавление кортизола приведет к необратимым процессам и даже к летальному исходу.

Кортизол в норме — защищает наш организм.
Кортизол повышен – разрушает.


По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут меньше на 25-30%.

Кортизол оказывает влияние на женское здоровье: при этом проявляется бесплодие и ухудшается состояние кожи.

Как его контролировать?

- работа с психологическими установками: страхи и суета.
Дефицит серотонина приводит к увеличению депрессии и напряжения.
- приемы для расслабления: йога, медитация, массаж, теплая ванная с эфирными маслами
Статья "Медитация удлиняет Теломеры"(ЗДЕСЬ)

Природные средства для расслабления:
- рекомендуем вечерний чай из расслабляющих трав: Хмель+Валериана+Страстоцвет(подробности у эксперта)
- кормить нервную систему витаминами гр. В(подробности у эксперта)
- музыка снижает уровня гормона. Эксперимент в Японии показал, что у больных во время прослушивания специальной музыки перед операцией уровень кортизола в крови был гораздо меньше, чем у пациентов, которые оставались в тишине. В стрессовые моменты слушайте музыку.
- спите достаточно! Нарушение сна увеличивает содержание Кортизола, и наоборот: режим сна позволяет его снизить
- прогулка с другом на природе - тоже способ снизить уровень
- уменьшите напитков, содержащих кофеин. Они стимулируют организм и не дают возможность расслабиться
- изменение рациона питания для снижения жировой ткани (связь как прямая, так и обратная)

Курс Эволюции Тела(узнайте больше) и индивидуальная работа с нашими экспертами поможет в этом!
- меньше сахара и простых углеводов - они приводят к сужению сосудов и повышению внутреннего напряжения
- включите в рацион вещества, которые регулируют работу надпочечников и выработку Кортизола
- пейте достаточное количество воды. Стресс организма от обезвоживания может вызывать повышение Кортизола

Обращайтесь за индивидуальной консультацией и сопровождением к нашим экспертам(ЗДЕСЬ).
Присоединяйтесь на "Курс Эволюции Тела": Практическая Диетология и Базовая Нутрициология и Курс "Биохимия счастья и успеха".
Свежие идеи и статьи на почту
Обновления несколько раз в месяц